Palembang,(benuanews.com)-luar biasa membanggakan seorang Pamen Polri Polda Sumsel berpangkat Kompol, melaksanakan lari maraton 10 (K) berpakaian Polri PDL bersepatu PDL dan ini kalau bukan karena latihan rutin olahraga lari ,sangatlah berat namun karena sudah terbiasa berolahraga lari ,ini menjadi suatu Prestasi kebanggaan luar biasa ucap Wakapolda Sumsel Brigjen Pol M.Zulkarnain,
SIK,MSi saat pimpin Apel pagi serta pemberian Pin Emas dan Piagam penghargaan Kapolda Sumsel kepada Personil Polda Sumsel, jajaran dan masyarakat dihalaman Gedung utama Presisi Mapolda Sumsel KM 4 Palembang, Senin 2 September 2024 pagi
Saat dimintai keterangan wartawan Kabid Humas Polda Sumsel Kombes Pol Sunarto melalui Kasubbid PID AKBP Suparlan, SH,MSi membenarkan salah satu Personil Ditsamapta Polda Sumsel mendapat Apresiasi dan Applause dari Wakapolda Sumsel yakni Kompol Agus Apri Irawanto,S Si tentunya jangan remehkan jarak 10 km, karena jarak tersebut hitungannya sudah lari dengan jarak jauh, tentunya ada banyak persiapan yang harus disiapkan untuk konstan lari di jarak 10 km,disamping kondisi fisik yang sehat dan kuat ,ini bukan hal yang
mudah berpakaian Dinas Polri PDL serta memakai sepatu PDL hal yang luar biasa ucap Kasubbid PID AKBP Suparlan,SH,MSi
Saat dimintai keterangan
Kompol Agus Apri Irawanto,S.Si menyebutkan lari maraton 10K hendaknya rutin dilakukan ini perlu disiapkan diantaranya
1. Latihan Rutin
Camkan dalam hati: “Kalau Latihan Enggak Pernah Bohong”. Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentunya Anda perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari jelasnnya
Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi: ada sesi interval, ada sesi fartlek, dan ada sesi easy run ucap Agus
Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance kamu untuk menghadapi 10K pertama jelasnya
Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3 km dan bertahap tambah jarak larimu sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort yang berlebihan.
Ada baiknya jika kamu berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kakimu sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H tambahnya
2. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan adalah hal yang penting bagi setiap olahragawan, tak terkecuali para pelari maraton. Agar tubuh Anda fit, coba ubah pola makanmu dengan menu yang lebih sehat setiap harinya.
Saat berlari, pelari akan membutuhkan banyak energi. Maka itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian serta mengonsumsi makanan yang kaya gizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat. Kemudian, jauhi junk food dan makanan instan sebisa mungkin tambahnya
3. Membawa Produk Untuk Mencegah Cedera Otot
Selain pemanasan dan pendinginan, saat ini para runners juga sudah lebih cerdas memilih produk yang membantu untuk sebelum, saat dan setelah berlari/berolahraga.
Salah satu produk yang memiliki rangkaian lengkap dan membantu menjaga para pelari dari keram ataupun nyeri otot,Jangan Anggap Remeh nyeri otot, segera atasi
4. Jangan Over Training
Latihan rutin memang penting, tapi jangan sampai Anda hingga over training, ya! Jika latihan dilakukan secara berlebihan, bisa-bisa Anda malah cedera sebelum hari H.
Karenanya, penting untuk menyusun jadwal latihan dengan tepat. Biasakan untuk beristirahat beberapa hari dalam seminggu.
Kombinasi latihan dan istirahat yang disarankan adalah 4-2, di mana Anda dapat berlatih selama 4 hari, dan kemudian istirahatkan tubuhmu selama 2 hari sebelum kembali berlatih lagi!
5. Jangan Tegang, Tidur yang Cukup
Yang terakhir, tak perlu tegang dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari H. Penting untuk diketahui, nyeri dan cedera bisa terjadi jika kamu merasa stres atau terlalu tegang di beberapa bagian tubuh.
Bagaimanapun, manfaat terpenting dari ajang maraton adalah meningkatkan kesehatan dan kebugaran, bukan? Karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam di malam sebelum event agar kamu merasa segar di pagi hari.
Jangan lupa untuk rileks dan enjoy prosesnya, sehingga Anda dapat berlari dengan nyaman dan maksimal selama acara berlangsung
Itulah lima hal penting yang perlu dipersiapkan untuk race 10K pertamamu.tutup Agus***(☆)***
